意拳发展史介绍 意拳站桩功的三个阶段

　　中国拳术之一。又名“大成拳”、“心意把”。是在形意拳基础上发展起来的无拳套及固定招法。强调意念引导动作;故名意拳。据传为王芗斋所创。王芗斋在清光绪年间，从学于形意名手郭云深，后遍游长江南北诸省，前后二十余年，专心研究拳理，遂在形意基础上，吸收各家所长创立意拳。

　　意拳主要由站桩、试力、发力、摩擦步、推手、散手等组成。重在健身和实用两个方面。在锻炼的全过程中，始终强调意念诱导，以意念统帅肢体，要求精神集中，呼吸自然，周身放松，使肢体各部连成一个整体，进而运用精神假借，使全身处处建立争力，并且本体与外界建立争力，名之曰浑元力。争力在一定程度上可以理解为身体各部松紧的互相交替，可使精神和肢体、肢体和外界达到高度的协调统一，从而在运动中充分发挥精神和身体的能量。意拳认为“松”、“紧”是构成人体运动的基本矛盾。诸如力量、速度、耐力、灵活、协调等身体素质都是派生的，无不受人体肌肉松紧的制约。所谓松紧既是肌肉的松紧，又是意念上的松紧，而首先是意念上的松紧，因此意拳要突出一个“意”字。

　　意拳以站桩为基本功，训练从精神到肢体的松紧。一般先练放松，进一步再练松紧的相互转换，以达到松紧协调。人体精神和肢体放松，可促使气血通畅，新陈代谢旺盛，调整内脏器官的各项功能，使其匀整平衡，从而增强体质。站桩还能使精神和肢体达到高度统一，肢体间处处相互通连，构成一个整体，相互呼应，即所谓“一动无不动”，使本体感觉高度灵敏协调。此外通过松紧转化，训练整体的弹力，做到“无点不弹簧”。通过站桩的锻炼，为拳术的各项训练打下基础。“试力”是体验在站桩中所培养的浑元力，体验在肢体有位移的情况下是否仍能匀整得力和运用自如。“发力”是拳术有效打击力量的动力，站桩、试力都是为发力而创造条件，以便能够在不同情况下，随机随势发力，这是意拳之所长。摩擦步是结合试力进行步法训练，其原则要求是“上动下自随，下动上自领，在前后、左右、进退转换中都能保持身体重心的平稳和整体协调，以有利于随时发力。推手、散手是意拳技击训练的两种形式。可以做为散手的辅助练习，要求在与对方肢体接触时善于体查对方的虚实、强弱和力量的方向，并善于控制对方，施以有效打击。

　　意拳经过几十年的发展，已形成一套完整的体系，广为流传于全国各地。在香港、日本、东南亚各地以及英美等国家也有不少人练习。

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