第一套广播体操介绍第一套广播体操动作要领

时间：2017-01-11 16:31:00 来源：8794网 编辑：小霸气

　　第一套广播体操

　　中华人民共和国体育运动委员会于1951年11月首次公布。全套体操共10节，采用2-8和4-8呼唱。

　　一下肢运动

　　动作说明：

　　预备姿势：立正。

　　1.左腿举股屈膝，还原(即左腿在原地踏步)，同时右臂向前、左臂向后自然摆动。

　　2.动作与1同，惟换右腿做，同时两臂摆动，方向与1相反。

　　3、5、7动作与1同。4、6、8动作与2同。以上动作再做8拍，但动作稍大，最后1拍立定，成立正姿势。

　　要点：

　　前8拍两臂摆动时，肌肉放松，臂的摆幅向前与身体成45°角，向后与身体成15°角。后8拍臂的摆幅向前与身体约成60°角，向后与身体约成45°角。

　　指导注意事项：

　　1.两目向前平视，上体保持直立姿势。

　　2.膝关节向前，足尖自然下垂。

　　3.在原地踏步，不要前后移动。

　　4.口令要轻松愉快，第2个8拍加强。

　　呼数：16

　　二四肢运动

　　动作说明：

　　预备姿势：立正。

　　1.两臂侧平举(掌心向下)，同时举踵。

　　2.两臂上举(掌心相对)，同时屈膝。

　　3.两臂落至两侧平举，膝伸直姿势同1。

　　4.两臂还原，两踵落下。

　　5、6、7、8动作与1、2、3、4同。

　　以上动作再做3个8拍，最后成立正姿势(半握拳)。

　　要点：

　　两臂侧举或上举时，五指并拢，肘关节伸直，侧举时两臂部位与肩平，上举时两臂距离与肩宽相等。

　　举踵屈膝时足跟靠拢，屈膝时小腿与大腿约成90°角。

　　指导注意事项：

　　1.屈膝时，两目应向前平视(颈伸直)，上体保持直立姿势。

　　2.屈膝方向与足尖同，足踵不要落下，并注意保持身体平衡。

　　3.口令要短促有力。

　　呼数：32

　　三胸部运动

　　动作说明：

　　预备姿势：立正(半握拳)。

　　1.两臂前平举(拳眼相对)，同时左足前出(重心放在后足上)。

　　2.两臂侧振一次，再回至前方，同时左足再向前半步，屈膝(重心前移)。

　　3.两臂同2.再振一次，仍回至前方。

　　4.两臂由前方还原，左足收回。

　　5、6、7、8动作与1、2、3、4同，惟换右足前出。

　　以上动作再做3个8拍，最后成立正姿势。

　　要点：

　　半握拳时，手指自然弯曲，拇指与食指相接，中空，臂前举时，两臂距离与肩宽相等。足前出时，膝关节伸直，足尖着地，重心放在后足上。两臂侧振时，两臂部位与肩平，振至侧方时拳眼向上。重心前移时前足全脚着地，后足足跟稍向内转，全脚着地。指导注意事项：

　　1.半握拳，手臂放松。

　　2.两臂侧振时臂不可向下降。

　　3.重心前移时，上体保持直立姿势。

　　4.第2、3、7、8拍口令应短促有力。

　　呼数：32

　　四体侧运动

　　动作说明：

　　预备姿势：立正。

　　1.两臂侧平举(掌心向下)，同时左足侧出一大步。

　　2.右臂上举，掌心转向内，体左侧屈，同时右腿屈膝(左腿直)，左手叉腰(手背)。

　　3.恢复1拍姿势。

　　4.两臂放下于体前交叉(足不收回)。

　　5、6、7、8动作与1、2、3、4同，惟反向做。

　　以上动作再做3个8拍，最后开腿直立，两臂体前交叉。

　　要点：

　　两臂侧举时部位与肩平，足侧出时体重放在两足上，屈膝方向与足尖同(斜前方)，单臂上举时上臂靠近耳部。指导注意事项：

　　1.体侧屈时两足不动，并注意上体不可前倾或后屈。

　　2.单臂上举时，颈部稍向侧方弯曲，但不可侧转。

　　3.第2、6拍口令加强并稍长。

　　呼数：32

　　五转体运动

　　动作说明：

　　预备姿势：开腿直立，两臂体前交叉。

　　1.两臂侧平举(掌心向下)。

　　2.体斜前下屈，左臂后上举，右臂前下伸，手指触左足尖。

　　3.恢复1拍姿势。

　　4.两臂还原至体侧(足不收回)。

　　5、6、7、8动作与1、2、3、4同，惟反向做。

　　以上动作再做3个8拍，最后1拍左足收回成立正姿势，同时两手半握拳。

　　要点：

　　体斜前下屈时脊柱尽力弯曲，使手指触足尖。指导注意事项：

　　1.体斜前下屈时两足不动，膝关节伸直。

　　2.单臂后上举时，肘关节伸直，并保持与地面垂直。

　　3.第2、6拍口令加强。

　　呼数：32

　　六腹背运动

　　动作说明：

　　预备姿势：立正(半握拳)。

　　1.两臂由前方上振(拳眼相对)，体后屈。

　　2.体前下屈，两臂由前方下振(伸)，指尖触地。

　　3.利用反弹力，上体稍弹起再前下屈一次(手掌触地)。

　　4.上体直起成立正姿势(半握拳)。

　　5、6、7、8动作与1、2、3、4同。

　　以上动作再做3个8拍，最后成立正姿势。

　　要点：

　　体前下屈时，脊柱尽力弯曲，手触地，第二次前下屈时弹起约20～30厘米，然后再向下屈。

　　指导注意事项：

　　1.体前下屈时，膝关节伸直。

　　2.第4拍还原动作应稍快。

　　3.第1、5拍口令应有力，并稍长，第3、7拍口令要短促有力。

　　呼数：32

　　七平均运动

　　动作说明：

　　预备姿势：立正。

　　1、2.两臂前平举(掌心向下)，同时左腿前举。

　　3、4.两臂侧开(掌心向下)，重心前移，左足着地，右腿后举。

　　5、6.恢复1、2拍姿势。

　　7、8.两臂还原，左腿放下成立正姿势。

　　2、2、3、4、5、6、7、8动作与以上相同，惟换右腿。

　　以上动作再做2个8拍，最后成立正姿势。

　　要点：

　　腿前举或后举时，与另外一腿之间的距离，约成45°角。

　　两臂侧开时，两臂部位与肩平。

　　指导注意事项：

　　1.本节是平均运动，注意保持身体平衡。

　　2.腿前举或后举时，上体不可前倾或后仰，足尖挺直。

　　3.臂侧开时注意两臂部位不可向后或向下低落。

　　4.这一节口令是两呼一动，应注意不要越呼

　　越快。

　　呼数：32

　　八跳跃运动

　　动作说明：

　　预备姿势：立正。

　　1.两足左右跳开，两臂由侧方上举，在头上击掌一次。

　　2.两臂由体侧放下，两足还原。

　　3、4.动作与1、2同。

　　5、6、7、8动作与1、2、3、4同。

　　以上动作再做8拍，最后1动两臂于体前交叉(半握拳)。

　　要点：

　　两臂头上击掌时，肘关节要自然伸直。

　　跳跃时膝关节要放松，开脚不要太宽，尽力向上跳。

　　指导注意事项：

　　1.头上击掌时，颈部伸直，上臂靠近耳部。

　　2.保持呼吸正常。

　　3.位置不要移动。

　　4.动作要轻快、自然。

　　5.口令较以上各节稍快。

　　呼数：16

　　九整理运动

　　动作说明：

　　预备姿势：两臂体前交叉(半握拳)。

　　1.两臂侧振，同时左腿举股屈膝。

　　2.两臂还原至体前交叉，左腿放下。

　　3.同1，惟换右腿举股屈膝。

　　4.两臂还原至体前交叉，右腿放下。

　　5、6、7、8动作与1、2、3、4同。

　　以上动作再做1个8拍，最后1动成立正姿势。

　　要点：

　　1、3拍两臂侧振时，肘关节伸直，两臂部位与肩平，举股屈膝时股应举平，小腿与大腿约成90°角。

　　指导注意事项：

　　1.举股屈膝时，足尖应自然下垂。

　　2.口令须稍慢，动作应放松。

　　呼数：16

　　十呼吸运动

　　动作说明：

　　预备姿势：立正。

　　1.两臂前平举(掌心相对)，同时吸气。

　　2.两臂上举(掌心相对)，继续吸气。

　　3、4.两臂由两侧放下(掌心向下)，同时呼气。

　　5、6、7、8动作与1、2、3、4同。

　　以上动作再做8拍，最后成立正姿势。

　　要点：

　　1、2两动渐渐使胸腔完全扩张、吸气。

　　3、4两动呼气，两臂动作应连续做。

　　指导注意事项：

　　1.臂前举时不可挺腹或举踵。

　　2.呼气时全身放松。

　　3.口令较上节再慢一些。

　　呼数：16

　　注：如跳跃运动后，灰尘飞扬，应不做呼吸运动，在跳跃运动后就把队伍解散，各人自由散步一下即可。

　　第一套广播体操图解