第一套广播体操介绍 第一套广播体操动作要领

时间:2017-01-11 16:31:00 来源:8794网 编辑:小霸气
  第一套广播体操

  中华人民共和国体育运动委员会于1951年11月首次公布。全套体操共10节,采用2-8和4-8呼唱。

  一 下肢运动
  动作说明:

  预备姿势:立正。

  1.左腿举股屈膝,还原(即左腿在原地踏步),同时右臂向前、左臂向后自然摆动。

  2.动作与1同,惟换右腿做,同时两臂摆动,方向与1相反。

  3、5、7动作与1同。4、6、8动作与2同。以上动作再做8拍,但动作稍大,最后1拍立定,成立正姿势。

  要点:

  前8拍两臂摆动时,肌肉放松,臂的摆幅向前与身体成45°角,向后与身体成15°角。后8拍臂的摆幅向前与身体约成60°角,向后与身体约成45°角。

  指导注意事项:

  1.两目向前平视,上体保持直立姿势。

  2.膝关节向前,足尖自然下垂。

  3.在原地踏步,不要前后移动。

  4.口令要轻松愉快,第2个8拍加强。

  呼数:16

  二 四肢运动
  动作说明:

  预备姿势:立正。

  1.两臂侧平举(掌心向下),同时举踵。

  2.两臂上举(掌心相对),同时屈膝。

  3.两臂落至两侧平举,膝伸直姿势同1。

  4.两臂还原,两踵落下。

  5、6、7、8动作与1、2、3、4同。

  以上动作再做3个8拍,最后成立正姿势(半握拳)。

  要点:

  两臂侧举或上举时,五指并拢,肘关节伸直,侧举时两臂部位与肩平,上举时两臂距离与肩宽相等。

  举踵屈膝时足跟靠拢,屈膝时小腿与大腿约成90°角。

  指导注意事项:

  1.屈膝时,两目应向前平视(颈伸直),上体保持直立姿势。

  2.屈膝方向与足尖同,足踵不要落下,并注意保持身体平衡。

  3.口令要短促有力。

  呼数:32

  三 胸部运动
  动作说明:

  预备姿势:立正(半握拳)。

  1.两臂前平举(拳眼相对),同时左足前出(重心放在后足上)。

  2.两臂侧振一次,再回至前方,同时左足再向前半步,屈膝(重心前移)。

  3.两臂同2.再振一次,仍回至前方。

  4.两臂由前方还原,左足收回。

  5、6、7、8动作与1、2、3、4同,惟换右足前出。

  以上动作再做3个8拍,最后成立正姿势。

  要点:

  半握拳时,手指自然弯曲,拇指与食指相接,中空,臂前举时,两臂距离与肩宽相等。足前出时,膝关节伸直,足尖着地,重心放在后足上。两臂侧振时,两臂部位与肩平,振至侧方时拳眼向上。重心前移时前足全脚着地,后足足跟稍向内转,全脚着地。指导注意事项:

  1.半握拳,手臂放松。

  2.两臂侧振时臂不可向下降。

  3.重心前移时,上体保持直立姿势。

  4.第2、3、7、8拍口令应短促有力。

  呼数:32

  四 体侧运动
  动作说明:

  预备姿势:立正。

  1.两臂侧平举(掌心向下),同时左足侧出一大步。

  2.右臂上举,掌心转向内,体左侧屈,同时右腿屈膝(左腿直),左手叉腰(手背)。

  3.恢复1拍姿势。

  4.两臂放下于体前交叉(足不收回)。

  5、6、7、8动作与1、2、3、4同,惟反向做。

  以上动作再做3个8拍,最后开腿直立,两臂体前交叉。

  要点:

  两臂侧举时部位与肩平,足侧出时体重放在两足上,屈膝方向与足尖同(斜前方),单臂上举时上臂靠近耳部。指导注意事项:

  1.体侧屈时两足不动,并注意上体不可前倾或后屈。

  2.单臂上举时,颈部稍向侧方弯曲,但不可侧转。

  3.第2、6拍口令加强并稍长。

  呼数:32

  五 转体运动
  动作说明:

  预备姿势:开腿直立,两臂体前交叉。

  1.两臂侧平举(掌心向下)。

  2.体斜前下屈,左臂后上举,右臂前下伸,手指触左足尖。

  3.恢复1拍姿势。

  4.两臂还原至体侧(足不收回)。

  5、6、7、8动作与1、2、3、4同,惟反向做。

  以上动作再做3个8拍,最后1拍左足收回成立正姿势,同时两手半握拳。

  要点:

  体斜前下屈时脊柱尽力弯曲,使手指触足尖。指导注意事项:

  1.体斜前下屈时两足不动,膝关节伸直。

  2.单臂后上举时,肘关节伸直,并保持与地面垂直。

  3.第2、6拍口令加强。

  呼数:32

  六 腹背运动
  动作说明:

  预备姿势:立正(半握拳)。

  1.两臂由前方上振(拳眼相对),体后屈。

  2.体前下屈,两臂由前方下振(伸),指尖触地。

  3.利用反弹力,上体稍弹起再前下屈一次(手掌触地)。

  4.上体直起成立正姿势(半握拳)。

  5、6、7、8动作与1、2、3、4同。

  以上动作再做3个8拍,最后成立正姿势。

  要点:

  体前下屈时,脊柱尽力弯曲,手触地,第二次前下屈时弹起约20~30厘米,然后再向下屈。

  指导注意事项:

  1.体前下屈时,膝关节伸直。

  2.第4拍还原动作应稍快。

  3.第1、5拍口令应有力,并稍长,第3、7拍口令要短促有力。

  呼数:32

  七 平均运动
  动作说明:

  预备姿势:立正。

  1、2.两臂前平举(掌心向下),同时左腿前举。

  3、4.两臂侧开(掌心向下),重心前移,左足着地,右腿后举。

  5、6.恢复1、2拍姿势。

  7、8.两臂还原,左腿放下成立正姿势。

  2、2、3、4、5、6、7、8动作与以上相同,惟换右腿。

  以上动作再做2个8拍,最后成立正姿势。

  要点:

  腿前举或后举时,与另外一腿之间的距离,约成45°角。

  两臂侧开时,两臂部位与肩平。

  指导注意事项:

  1.本节是平均运动,注意保持身体平衡。

  2.腿前举或后举时,上体不可前倾或后仰,足尖挺直。

  3.臂侧开时注意两臂部位不可向后或向下低落。

  4.这一节口令是两呼一动,应注意不要越呼

  越快。

  呼数:32

  八 跳跃运动
  动作说明:

  预备姿势:立正。

  1.两足左右跳开,两臂由侧方上举,在头上击掌一次。

  2.两臂由体侧放下,两足还原。

  3、4.动作与1、2同。

  5、6、7、8动作与1、2、3、4同。

  以上动作再做8拍,最后1动两臂于体前交叉(半握拳)。

  要点:

  两臂头上击掌时,肘关节要自然伸直。

  跳跃时膝关节要放松,开脚不要太宽,尽力向上跳。

  指导注意事项:

  1.头上击掌时,颈部伸直,上臂靠近耳部。

  2.保持呼吸正常。

  3.位置不要移动。

  4.动作要轻快、自然。

  5.口令较以上各节稍快。

  呼数:16

  九 整理运动
  动作说明:

  预备姿势:两臂体前交叉(半握拳)。

  1.两臂侧振,同时左腿举股屈膝。

  2.两臂还原至体前交叉,左腿放下。

  3.同1,惟换右腿举股屈膝。

  4.两臂还原至体前交叉,右腿放下。

  5、6、7、8动作与1、2、3、4同。

  以上动作再做1个8拍,最后1动成立正姿势。

  要点:

  1、3拍两臂侧振时,肘关节伸直,两臂部位与肩平,举股屈膝时股应举平,小腿与大腿约成90°角。

  指导注意事项:

  1.举股屈膝时,足尖应自然下垂。

  2.口令须稍慢,动作应放松。

  呼数:16

  十 呼吸运动
  动作说明:

  预备姿势:立正。

  1.两臂前平举(掌心相对),同时吸气。

  2.两臂上举(掌心相对),继续吸气。

  3、4.两臂由两侧放下(掌心向下),同时呼气。

  5、6、7、8动作与1、2、3、4同。

  以上动作再做8拍,最后成立正姿势。

  要点:

  1、2两动渐渐使胸腔完全扩张、吸气。

  3、4两动呼气,两臂动作应连续做。

  指导注意事项:

  1.臂前举时不可挺腹或举踵。

  2.呼气时全身放松。

  3.口令较上节再慢一些。

  呼数:16

  注:如跳跃运动后,灰尘飞扬,应不做呼吸运动,在跳跃运动后就把队伍解散,各人自由散步一下即可。

  第一套广播体操图解



  扩展阅读:

  1、第一套广播体操介绍 第一套广播体操动作要领

  2、第二套广播体操介绍 第二套广播体操动作要领

  3、第三套广播体操介绍 第三套广播体操动作要领

  4、第四套广播体操介绍 第四套广播体操动作要领

  5、第五套广播体操介绍 第五套广播体操动作要领

  6、第六套广播体操介绍 第六套广播体操动作要领

  7、第七套广播体操介绍 第七套广播体操动作要领

  8、第一套少年、儿童广播体操动作要领

  9、第二套少年、儿童广播体操动作要领

  10、第三套少年、儿童广播体操动作要领

  11、第四套少年、儿童广播体操动作要领

  12、第五套少年广播(韵律)体操动作要领

  13、第五套儿童广播体操动作要领

  14、第六套儿童广播体操动作要领

  15、第七套儿童广播(韵律)体操动作要领

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