孕妇保健操 孕妇做保健操的效果 保健操大全

　　孕妇保健操

　　保健体操的一种，是专门为孕妇编制的一种保健性徒手体操。许多妇女在怀孕期间为了胎儿的安全，往往不敢多活动，她们认为只有少活动才能避免流产、早产，保持胎位正常。其实，这是一种片面的认识。妇女在孕期缺乏必要的运动，会使体力降低，腰、腹及盆腔内肌肉力量不足，以致分娩时倍感吃力，甚至造成难产。

　　日本有的研究人员为了确认孕妇做保健操的效果，对大量孕妇的妊娠过程和分娩情况做了详细的调查：在1168名孕妇中，坚持做保健操的有410名(占35%)。在早产的61名孕妇中，只有9名(占15%)是进行保健操锻炼的，证明做保健操会造成早产的说法不能成立。从分娩时间上看，积极进行保健操锻炼组平均为7分29秒;不积极锻炼组为9分35秒;不进行保健操锻炼组则为10分48秒。可见，每天积极进行保健操锻炼的组，分娩时间明显地缩短了。一般孕妇在妊娠后体力均有下降的趋势，在妊娠第8个月下降得更为显著。但保健操锻炼组不仅能保持原有体力，而且50%以上孕妇的体力还有所增强，腰痛、身体倦怠、下肢笨拙的感觉也大为减轻。因此，做一些适合孕妇特点的保健体操，能够增强心血管和中枢神经系统的功能，促进机体的新陈代谢，提高呼吸器官工作的效益。此外，还可加强孕妇的腹背及盆腔内的肌肉力量，增强体力，有助于孕妇顺利地分娩。孕妇每天早起后进行15分钟左右的保健操锻炼很有裨益，如能配上音乐伴奏，不仅会加强锻炼效果，而且对胎儿也大有好处。

　　孕妇保健操根据孕期的不同阶段，在内容上也有所侧重。怀孕初期～20周，主要侧重于上下肢的摆动动作;怀孕20～32周，主要侧重于腰、腹和下肢动作;怀孕32周～分娩期，主要侧重于呼吸运动和髋部运动。练习时，动作要轻缓，有节律，切不可用力过猛，并随时检查自己的呼吸是否充足。如果感到练习有困难，可减少重复练习的次数，发生其它意外情况，可及时请医生诊断。

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