中华人民共和国体育运动委员会于1982年7月公布。这套体操是在第五套基础上编制而成,动作新颖活泼,舒展大方,变化性、协调性有提高。全操分两个年龄组,甲组10~12岁和乙组7~9岁。每套由8节组成,采用2-8和4-8呼唱。
(1)第六套儿童广播体操(甲组:10~12岁)
一 头部运动 (2个8拍)
预备姿势:立正。
1.两臂侧平举(掌心向下),抬头(眼看后上方)。
2.两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上),头还原(眼看前方)。
3.两臂自然向侧分开至侧平举(掌心向下),抬头(眼看后上方)。
4.两臂放下于体侧,头还原(眼看前方)。
5.左臂侧平举(掌心向下),同时右手叉腰(拇指在后),头向左转90°(眼看左手)。
6.经半蹲起立(两膝并拢),同时左臂下摆经体侧至胸前平屈(掌心向下),头还原(眼看前方),右手仍叉腰。
7.经半蹲起立(两膝并拢),同时左臂经下伸直至侧平举(掌心向下),头向左转90°(眼看左手),右手仍叉腰。
8.两臂放下,头还原(眼看前方),成立正姿势。
第2个8拍同第1个8拍,但第2拍右臂在上,5~8拍出右臂,头向右转。
要求:①抬头时,头尽量后仰;头向左右转时,要转足90°。②第3拍两臂自然向侧分开,不需经前分开。③半蹲时脚跟不离地,身体保持正直。
二 伸展运动 (4个8拍)
预备姿势:立正。
1.提踵,同时两臂前平举(掌心向下)。
2.落踵,同时两臂放下于体侧。
3.提踵,同时两臂侧平举(掌心向下)。
4.落踵,同时两臂放下于体侧。
5.提踵,同时两臂经侧至上举(掌心相对)。
6.落踵,同时两臂侧平举(掌心向下)。
7.提踵,同时两臂上举(掌心相对),向内连续振动2次,稍抬头、挺胸。
8.落踵,同时两臂经侧放下,还原成立正。
要求:①两臂上举振动时,上臂两次触耳,肘关节不得弯曲。②提踵时,脚跟并拢,尽量上提。
三 下蹲运动 (4个8拍)
预备姿势:立正。
1.半蹲1次(两膝并拢),同时两手叉腰(拇指在后)。
2.半蹲1次,两手仍叉腰。
3.左脚向左跨出1大步,成左侧弓箭步(左腿弯屈,右腿伸直),右臂侧斜上举(掌心向下),左手仍叉腰,同时上体向左倾,挺胸,头向右转,眼看右手。
4.左脚蹬回,同时两手叉腰。
5~8.同1~4,但第7拍动作方向相反。第4个8拍的最后1拍还原成立正。
要求:①做侧弓箭步时上体不得前倾。②半蹲时脚跟不离地。
四 踢腿运动 (4个8拍)
预备姿势:立正。
1.左脚向后1大步,左腿伸直,前脚掌着地,右腿弯曲成前弓箭步,同时两臂侧平举(掌心向下),挺胸,眼看前方。
2.左腿前踢,右腿伸直,同时两臂微屈,两手(掌心向下,五指相对)放在左大腿上。
3.还原成1的姿势。
4.左腿收回,还原成立正。
5~8.同1~4,但换右腿做。
要求:①做弓箭步时,后腿脚尖向前。②踢腿时,摆动腿脚面绷直,两膝均不得弯曲。
五 体侧运动 (4个8拍)
预备姿势:立正。
1.左脚向左出1步(两脚距离与肩同宽),同时左臂侧平举(掌心向下),右臂胸前平屈(掌心向下)。
2.左手叉腰(拇指在后),右臂经体前、下、侧绕至上举(掌心向左),同时上体向左侧屈。
3.两臂侧平举(掌心向下),同时上体还原。
4.左脚收回,同时两臂放下,还原成立正。
5~8.同1~4,但动作方向相反。
要求:①身体侧屈时,上体不要扭转或前屈,也不要低头。②身体侧屈时,两膝不得弯曲,上举的臂伸直。
六 体转运动 (4个8拍)
预备姿势:立正。
1.两臂经前至上举(掌心相对)。
2.半蹲(两膝并拢),同时左臂侧平举(掌心向下),右臂前平举(掌心向下),上体向左转90°,眼看前方。
3.两腿伸直,同时左臂由侧、右臂由前至上举(掌心相对),上体还原。
4.两臂经前放下成立正。
5~8.同1~4,但动作方向相反。
要求:①半蹲、上体转动时,脚不移动,脚跟离地。②两臂必须伸直。
七 全身运动 (4个8拍)
预备姿势:立正。
1.两臂经侧至上举击掌,稍抬头、挺胸。
2.两手手指交叉互握,压腕,向下至膝部以下(小腿中部),同时上体前屈。
3.左脚沿脚尖方向跨出1大步成弓箭步(左腿弯曲,右腿伸直),同时两臂经前至斜上举(掌心向外),抬头、挺胸。
4.左脚蹬回,两臂经侧放下成立正。
5~8.同1~4,但第7拍换右腿做。
要求:①做弓箭步时出脚方向为45°(即脚尖方向),后腿伸直,脚跟不离地。②弓箭步的步幅要大。
八 跳跃运动 (2个8拍)
预备姿势:立正。
1、2.并腿向上跳2次,同时两手叉腰(拇指在后)。
3、4.并腿向上跳2次,同时两臂肩侧屈(肘向侧)。
5、6.并腿向上跳2次,同时两臂斜上举(掌心相对)。
7、8.并腿向上跳2次,同时两臂上举击掌2次。
2、2.同3、4。
3、4.同1、2。
5、6.并腿向上跳2次,同时两臂放下于体侧。
7、8.并腿向上跳2次,同时两手于腹前击掌2次。然后还原成立正。
要求:①向上跳时,用前脚掌跳起,落地。②动作轻松、活泼。
(2)第六套儿童广播体操(乙组:7~9岁)
一 头部运动 (4个8拍)
预备姿势:立正。
1.两手叉腰(拇指在后),同时抬头(眼看后上方)。
2.两手叉腰(拇指在后),同时头还原(眼看前方)。
3.同1。
4.同2。
5.半蹲(两膝并拢),同时左臂侧平举(掌心向下),右手仍叉腰,头向左转90°(眼看左手)。
6.两腿伸直,左手叉腰(右手仍叉腰),同时头转正,眼看前方。
7.半蹲(两膝并拢),同时右臂侧平举(掌心向下),左手仍叉腰,头向右转90°(眼看右手)。
8.两腿伸直,右手叉腰(左手仍叉腰),同时头转正,眼看前方。
第2个8拍的最后1拍还原成立正。
要求:①抬头时,头尽量后仰。②转头时,头做垂直转动,转足90°。
二 伸展运动 (4个8拍)
预备姿势:立正。
1.提踵,两臂前平举,同时五指由伸直至握拳1次(眼看前方,拳眼相对)。
2.落踵,两臂放下至体侧,同时五指由伸直至握拳1次(拳眼向前)。
3.提踵,两臂侧平举,同时五指由伸直至握拳1次(拳眼向前)。
4.落踵,两臂放下至体侧,同时五指由伸直至握拳1次(拳眼向前)。
5.提踵,同时两臂经侧至上举,腕部相触(掌心向外)。
6.落踵,同时两臂经侧放下。
7.同5。
8.同6。
要求:①两臂上举时尽量伸展,腕部相触时五指自然分开。②握拳时要用力。③提踵时脚跟并拢,尽量上提。
三 下蹲运动 (4个8拍)
预备姿势:立正。
1、2.全蹲1次,同时两手扶膝(五指相对),眼看前下方;经半蹲再全蹲1次。
3.起立,左腿后伸,脚尖点地,同时两臂侧平举,挺胸(眼看前方)。
4.左脚收回,同时两臂放下成立正。
5~8.同1~4,但第7拍换右腿做。
要求:①两次全蹲要做得连贯,有弹性。②半蹲时大腿与地面平行。③全蹲时脚跟不离地,两膝并拢团身。
四 踢腿运动 (4个8拍)
预备姿势:立正。
1.左腿后伸,脚尖点地,同时两臂侧平举(掌心向下),挺胸,眼看前方。
2.左腿前踢,同时两臂微屈,两手(掌心向下,五指相对)放在左大腿上。
3.还原成1的姿势。
4.左腿收回,同时两臂放下成立正。
5~8.同1~4,但换右腿做。
要求:踢腿时,脚面绷直,两膝都不得弯曲,上体保持正直。
五 体侧运动 (4个8拍)
预备姿势:立正。
1.左脚向左出1步(两脚距离与肩同宽),同时两臂侧平举(掌心向下)。
2.右手扶头后(臂外展),左臂屈肘,手背贴于腰后,同时上体向左侧屈。
3.还原成1的姿势。
4.左腿收回,同时两臂放下成立正。
5~8.同1~4,但动作方向相反。
要求:身体侧屈时,肘与身体在同一平面上,上体不要扭转或前屈,也不要低头。
六 体转运动 (4个8拍)
预备姿势:立正。
1.左脚向左出1步(两脚距离与肩同宽),同时两臂胸前交叉屈肘(左臂在上),两手分别触异侧上臂(掌心向下),臂与身体成直角。
2.上体向左转90°,同时左臂侧平举后振(掌心向下),眼看左手。
3.还原成1的姿势。
4.左脚收回,同时两臂放下成立正。
5~8.同1~4,但动作方向相反。
要求:转体时,两脚不得移动。
七 全身运动 (4个8拍)
预备姿势:立正。
1.两臂经侧至上举击掌,稍抬头、挺胸
2.半蹲(两膝并拢),同时上体前倾,两臂经前、下摆至后上方(掌心相对,眼看前下方)
3.两腿伸直,同时上体向后伸展,两臂经前至斜上举(掌心相对),抬头、挺胸。
4.两臂经侧放下成立正。
5~8同1~4。
要求:①半蹲时,脚跟不离地。②两臂经侧放下时,先翻掌,后放下。③上体向后伸展时幅度要大。
八 跳跃运动 (4个8拍)
预备姿势:立正。
1.左脚踏地,右腿跳起前踢,同时两手叉腰(拇指在后)。
2.左腿跳起前踢,右脚踏地,两手仍叉腰。
3.同1。
4.同2。
5.右腿跳起屈膝后踢,左脚踏地,同时两手于胸前击掌。
6.左腿跳起屈膝后踢,右脚踏地,同时两手于胸前击掌。
7.同5。
8.同6。
第2个8拍的最后1拍还原成立正。
要求:向前踢腿跳时,膝和脚面绷直;向后屈膝跳时,脚尽量向臀部方向踢。
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