第五套广播体操介绍第五套广播体操动作要领[第5页]

时间：2017-01-11 16:31:00 来源：8794网 编辑：小霸气

　　中华人民共和国体育运动委员会于1971年9月公布。全套体操共8节，除第8节采用2-8呼外，其他均为4-8呼。

　　一上肢运动

　　预备姿势：立正。

　　1.左脚向左移一步(与肩同宽)，同时两臂经侧两拳至肩侧屈(拳心相对)。

　　2.两臂用力伸直至上举(拳心相对)同时抬头挺胸。

　　3.两臂经肩侧屈向侧用力伸直至侧举(拳心向下)。

　　4.左脚收回，两臂放下成立正姿势。

　　5～8同1～4，但出右脚做。

　　注意事项：动作要伸展有力。

　　二冲拳运动

　　预备姿势：立正。

　　1.左脚向左移出1大步，向左转体90°成前弓步，同时左手经前向侧后手握拳收至腰间，右手握拳提至腰间(两拳心向上)。

　　2.右手用力向前冲拳(拳心向下)。

　　3.左手用力向前冲拳(拳心向下)，同时右拳收回至腰间。

　　4.左脚收回，身体转回成直立，同时左拳收回腰间。

　　5～8同1～4，但方向相反，第4个8呼的最后1拍还原成立正姿势。

　　注意事项：冲拳时要注意握拳。

　　三扩胸运动

　　预备姿势：立正。

　　1.左脚向前迈出1大步成前弓步，同时两手握拳经前(拳心相对)向侧后振扩胸。

　　2.再做扩胸1次。

　　3.左腿蹬回并腿全蹲，同时两手扶膝(两肘外分，手指相对)。

　　4.起立成立正姿势。

　　5～8同1～4，但换右腿做。

　　注意事项：

　　1.扩胸时两臂要举平。

　　2.第2次扩胸时前腿配合做自然颤动。

　　四踢腿运动

　　预备姿势：立正。

　　1.左脚向前迈出1步，重心移至左脚上，右脚掌着地，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)。

　　2.右腿伸直向上踢，同时两手触右脚面。

　　3.还原成1的姿势。

　　4.左脚收回，两臂经前自然后摆。

　　5～8同1～4，但换右腿做，第4个8呼的最后1拍还原成立正姿势。

　　五体侧运动

　　预备姿势：立正。

　　1.左脚向左跨出1大步成左弓步，同时右手叉腰，左臂经侧向上举带动上体向右侧屈。

　　2.向右再做侧屈1次。

　　3.向右再做侧屈1次。

　　4.左脚蹬回，同时左臂经侧放下，右臂自然放下还原成立正姿势。

　　5～8同1～4，但方向相反。

　　注意事项：

　　1.3次侧屈动作的幅度要逐渐加大。

　　2.上体侧屈时不要低头或转头，身体不要前倾或转动。

　　3.第2、第3次侧屈时腿部配合上体自然颤动。

　　六体转运动

　　预备姿势：立正。

　　1.左脚向左跨出1步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。

　　2.上体前屈左转，右手触左脚面，左臂侧后举。

　　3.上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动(右臂伸直，左臂胸前弯曲)，带动上体右转，眼看右手。

　　4.左脚收回，上体转回，同时两臂放下成立正姿势。

　　5～8同1～4，但方向相反。

　　注意事项：

　　1.转体时，两脚不要移动，脚跟不要抬起。

　　2.前屈转体时两腿要直。

　　七腹背运动

　　预备姿势：立正。

　　1.两臂经前至上举(掌心向前)，同时上体后屈。

　　2.上体前屈，手指触地。

　　3.上体抬起，两臂经前至侧上举(掌心相对)，同时左脚向前迈出1大步成前弓步，体后屈，稍抬头。

　　4.左脚蹬回，两臂经前放下成立正姿势。

　　5～8同1～4，但第7拍出右脚做。

　　八跳跃运动

　　预备姿势：立正。

　　1.两脚跳成开立，同时两臂侧举。

　　2.两脚跳成并腿，同时两手头上击掌。

　　3.跳成1的姿势。

　　4.两脚跳成并腿，同时两臂放下成立正姿势。

　　总要求：

　　1.做操时要精神振奋，动作刚健有力，体现出朝气蓬勃的革命精神面貌。

　　2.做操前后要做原地踏步各2-8呼，要求队列动作严肃、认真。

　　3.动作要准确，如两臂上举时要充分伸直，做弓步时要求后腿绷直，脚尖稍外转，脚跟不要抬起。

　　4.除第8节为2-8呼外，其他各节均为4-8呼。

　　扩展阅读：

　　1、第一套广播体操介绍第一套广播体操动作要领

　　2、第二套广播体操介绍第二套广播体操动作要领

　　3、第三套广播体操介绍第三套广播体操动作要领

　　4、第四套广播体操介绍第四套广播体操动作要领

　　5、第五套广播体操介绍第五套广播体操动作要领

　　6、第六套广播体操介绍第六套广播体操动作要领

　　7、第七套广播体操介绍第七套广播体操动作要领

　　8、第一套少年、儿童广播体操动作要领

　　9、第二套少年、儿童广播体操动作要领

　　10、第三套少年、儿童广播体操动作要领

　　11、第四套少年、儿童广播体操动作要领