第五套少年广播(韵律)体操动作要领[第12页]

　　中华人民共和国体育运动委员会于1988年9月公布。第五套操具有时代气息，既遵循了广播体操的规范和特点，又吸收了现代舞蹈、健美操、韵律操的精华。动作新颖、优美、活泼、欢快、富有生气。它含有(一)、(二)两套动作，(一)为12节，(二)为11节，采用4个8拍、6个8拍和8个8拍。

　　第五套少年广播(韵律)体操(一)

　　第1节 头部运动 (4个8拍)

　　预备姿势：立正。

　　第1个8拍：

　　1、2.半蹲，两臂头后屈，稍低头。

　　3、4.直立，两臂侧上举，掌心向外，抬头、挺胸。

　　5～8同1～4。

　　第2个8拍：

　　1、2.半蹲，左臂侧举，右臂侧平屈，手触肩，头左转。

　　3、4同1、2，方向相反。

　　5～8同1～4。

　　第3个8拍：

　　1、2.左脚侧出1步成半蹲，同时两臂头后屈，稍低头。

　　3、4.直立，两臂侧上举，掌心向外，抬头、挺胸。

　　5～8同1～4。

　　第4个8拍：

　　1、2.半蹲，左臂侧举，右臂侧平屈，手触肩，头左转。

　　3、4.同1～2，方向相反。

　　5～8同1～4。

　　第2节 上肢运动 (4个8拍)

　　第1个8拍：

　　1、2.半蹲，两手握拳至胸前屈，拳心向内，稍低头。

　　3、4.直立，两臂经胸前平屈，向两侧伸拳至侧举，拳心向下。

　　5、6.两前臂向下绕环一周至侧举，拳心向上。

　　7.两前臂向上绕环一周至侧举，拳心向下。

　　8.动作同1、2。

　　第2个8拍：

　　1.直立，两臂伸至上举，掌向前，五指分开。

　　2.动作同第1个8拍。

　　3.直立，两臂下伸，掌心前后相对，五指分开。同时上体向左转45°，眼看正前方。

　　4.动作同2。

　　5、6同1、2。

　　7.动作同3，方向相反。

　　8.收左脚成直立。

　　第3个8拍：出右腿，动作同第1个8拍。

　　第4个8拍：同第2个8拍，方向相反。

　　第3节 肩部运动 (4个8拍)

　　第1个8拍：

　　1～4左腿向左前出成弓步，同时提左肩两次(两拍1动)，稍抬头(眼看左上方)。

　　5～8提右肩两次，两拍1动，眼看左下方。

　　第2个8拍：

　　1、2.左手叉腰，上体稍前倾，稍低头，右臂向前绕，经前举。

　　3、4.重心移至右腿成后弓步，上体稍后倾，右臂继续绕至侧上举，头右转，眼看右手。

　　5～8重心前移经左弓步，还原成直立，同时右臂经后下绕环一周半至体侧。

　　第3个8拍：同第1个8拍，方向相反。

　　第4个8拍：同第2个8拍，方向相反。

　　第4节 扩胸运动 (4个8拍)

　　第1个8拍：

　　1、2.两腿屈伸1次，左脚侧出成分腿站立，同时两手握拳，经前下举，后拉至腰侧屈，拳心向上。

　　3、4.两腿屈伸1次，右脚向左脚并拢直立，同时两臂经前至右臂肘前平屈，左臂侧举扩胸。

　　5～8同1～4，方向相反。

　　第2个8拍：

　　1、2.两腿屈伸1次，左脚向前1步，同时，两手握拳，经前下举后拉至腰侧屈，拳心向上。

　　3、4.两腿屈伸1次，右脚向左脚并拢，同时两臂经前向侧后扩胸。

　　5、6.两腿屈伸1次，右脚后退1步，同时两手握拳，经前下举后拉至腰侧屈，拳心向上。

　　7、8.两腿屈伸1次，左脚向右脚并拢，同时两臂经前向侧后扩胸。

　　第3个8拍：同第1个8拍。

　　第4个8拍：同第2个8拍。

　　第5节 体侧运动 (4个8拍)

　　第1个8拍：

　　1、2.左脚侧出1步，同时半蹲，两臂体前交叉，稍低头含胸。

　　3、4.直立，左脚尖点地，两臂侧摆至右臂上举，左臂侧上举同时上体左侧屈。

　　5、6.半蹲，同时两臂经侧落至体前交叉。

　　7、8同3、4，方向相反。

　　第2个8拍：

　　1～4两腿屈伸1次，两臂经侧向下绕环一周半至体前交叉。

　　5.左臂侧下伸，右臂侧屈向上提拉，同时身体向左侧屈。

　　6.上体还原，两臂体前交叉。

　　7.动作同5，方向相反。

　　8.停止不动。

　　第3个8拍：同第1个8拍。

　　第四个8拍：同第2个8拍。

　　第6节 体转运动 (8个8拍)

　　第1个8拍：

　　1、2.两臂向下，经体前交叉绕至侧上举，掌心向外，抬头、挺胸。

　　3.两臂头后屈，同时向左转。

　　4.还原成面向正前方。

　　5.动作同3。

　　6.动作同4。

　　7.两臂伸至侧上举，掌心向外。

　　8.收左脚，两臂经侧下落成直立。

　　第2个8拍同第1个8拍，方向相反。

　　第3、4个8拍同第1、2个8拍。

　　第5个8拍：

　　1、2.两臂向内绕至侧举。

　　3.右臂经前向左摆，两手重叠，同时上体向左转振，右腿稍屈。

　　4.上体右转、面向前方，右腿伸直，两臂前举，两手相叠。

　　5、6.同3。

　　7.上体右转成分腿立，两臂分开成侧举。

　　8.收左脚还原成直立。

　　第6个8拍：同第5个8拍，方向相反。

　　第7、8个8拍：同第5、6个8拍。

　　第7节 腰背运动 (8个8拍)

　　第1个8拍：

　　1、2.左脚侧出1步，同时两手握拳于腰侧屈，拳心向上。

　　3、4.上体前屈，两臂下伸，手指触地。

　　5、6.同1、2。

　　7、8.两臂侧伸成侧举，掌心向下，同时上体前屈90°，抬头、挺胸。

　　第2个8拍：

　　1、2.上体左转，右手触左脚，左臂后上举。

　　3、4.同1、2，方向相反。

　　5、6.两臂向两腿间用力后伸。

　　7、8.收左脚还原成直立。

　　第3个8拍：同第1个8拍，出脚方向相反。

　　第4个8拍：同第2个8拍，方向相反。

　　第5～8个8拍：同第1～4个8拍。

　　第8节 髋部运动 (4个8拍)

　　第1个8拍：

　　1、2.左脚向左前1步，屈膝提踵，向左前上方顶髋，同时两臂弯曲上摆，掌心相对，五指分开。

　　3、4.左脚蹬直，向后上摆臂，同时上体下压，两臂摆至后举，掌心相对，五指分开，头向右转(眼看右前方)。

　　5、6.同1、2。

　　7、8.收左脚，还原成直立。

　　第2个8拍：

　　1、2.左脚侧出1步，向左顶髋，右腿稍屈，同时左手叉腰，右臂向左摆至体前屈(前臂与地面平行)，掌心向内，五指分开。

　　3、4.左腿稍屈，右腿伸直，向右顶髋，同时右臂经下摆至侧举，掌心向后，五指分开。

　　5、6.向左、右顶髋各1次，同时右臂向下绕环一周。

　　7.屈右腿向左顶髋，右臂向左摆至体前屈，掌心向内，五指分开。

　　8.收左腿还原成直立。

　　第3、4个8拍：同第1、2个8拍，方向相反。

　　第9节 全身运动 (8个8拍)

　　第1个8拍：

　　1～4下蹲，两手扶膝，肘向外连续做蹲弹振两次(两拍1动)。

　　5～8左脚向左前出成弓步，同时两臂上举，手相叠，连续后振两次(两拍1动)。

　　第2个8拍：

　　1～4左腿蹬直，两手扶膝，肘向外，上体前屈下压两次(两拍1动)。

　　5、6.成左弓步，两手扶膝，上体抬起(眼看前方)。

　　7、8.左腿蹬地收回，还原成直立。

　　第3个8拍：同第1个8拍，5～8方向相反。

　　第4个8拍：同第2个8拍，方向相反。

　　第5～8个8拍：同第1～4个8拍。

　　第10节 踢腿运动 (8个8拍)

　　第1个8拍：

　　1.右腿稍屈，左腿屈膝上抬，脚靠右膝，同时两臂侧平屈，手触肩。上体左转，右肘向下靠左膝。

　　2.还原成直立，两臂侧平屈，手触肩。

　　3.左腿前踢，右臂前举，左臂侧后举。

　　4.动作同2。

　　5～8同1～4，方向相反。

　　第2个8拍：同第1个8拍，最后1拍还原成直立，两手叉腰。

　　第3个8拍：

　　1.半蹲。

　　2.直立。

　　3.左腿侧踢。

　　4.左腿下落成直立。

　　5～8同1～4，踢腿方向相反。

　　第4个8拍：同第3个8拍，最后1拍直立，两臂前下举。

　　第5个8拍：

　　1.右腿屈膝，左腿屈膝后踢，同时两臂后拉至腰侧屈，拳心向上。

　　2.还原成直立，两臂前下举。

　　3、4同1、2。

　　5～8同1～4，踢腿方向相反，最后1拍直立，两臂前举。

　　第6个8拍：

　　1.右腿屈膝，左腿直腿后踢，同时两臂侧举后振。

　　2.还原成直立，两臂前举。

　　3、4同1～2。

　　5～8同1～4，踢腿方向相反。

　　第7、8个8拍同第5、6个8拍，最后1拍还原成直立。

　　第11节 跳跃运动 (6个8拍)

　　第1个8拍：

　　1.两腿跳起，右脚落地，同时左腿与两臂向左侧下摆，头稍左转。

　　2.右脚跳起，两脚落地，两臂体侧下垂，稍低头。

　　3.动作同1，方向相反。

　　4.动作同2。

　　5、6.双脚原地跳两次，同时两臂经下向左绕环一周。

　　7、8同1、2。

　　第2个8拍：同第1个8拍，方向相反。

　　第3、4个8拍，同第1、2个8拍。

　　第5个8拍：

　　1.左脚原地后踢腿跑1次，两臂胸前屈，两手握拳，拳心向内。

　　2.右脚原地后踢腿跑1次，两臂上举，掌心向前，五指分开。

　　3、4.原地后踢腿跑2次，两臂交叉摆动2次。

　　5.动作同1。

　　6.右腿原地后踢腿跑1次，两臂下伸，掌心向后，含胸、低头。

　　7、8.原地后踢腿跑2次，两臂体前交叉摆动2次。

　　第6个8拍：同第5个8拍。

　　第12节 整理运动 (4个8拍)

　　第1个8拍：

　　1、2.原地踏步2次，两臂经侧至胸前屈，两手握拳，拳心向内。

　　3、4.原地踏步2次，两臂上举，掌心向前，五指分开。

　　5～8原地踏步4次，两臂经侧下落至体前交叉。

　　第2～4个8拍：同第1个8拍，最后1拍两臂落至体侧。

　　原地踏步2个8拍。

　　第五套少年广播(韵律)体操(二)

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　　第1节 头部运动 (4个8拍)

　　预备姿势：直立。

　　第1个8拍：

　　1.半蹲，两手在体后互握前臂，同时头后屈，挺胸、塌腰。

　　2.直立，头还原。

　　3.半蹲，同时头前屈，稍含胸。

　　4.动作同2。

　　5～8.动作同1～4。

　　第2个8拍：

　　1、2.左脚侧出1步成分腿站立，同时左臂侧伸，右臂体侧下垂，头左转，稍抬头。

　　3、4.左臂下落至体侧，同时右臂侧伸，头右转，稍抬头。

　　5～7.右臂下落至体侧，同时头经前向左绕环一周。

　　8.左脚收回还原成直立。

　　第3个8拍：动作同第1个8拍。

　　第4个8拍：动作同第2个8拍，方向相反。

　　第2节 上肢运动 (6个8拍)

　　第1个8拍：

　　1、2.左脚侧出1步成分腿半蹲，两手握拳至胸前屈，拳心向内，稍低头。

　　3、4.直立，同时两臂伸至上举，五指分开，掌心向前，稍抬头。

　　5、6.两臂侧举，掌心向前。

　　7、8.左脚收回，同时两臂下落成直立。

　　第2个8拍：动作同第1个8拍，出脚方向相反。

　　第3个8拍：

　　1.左脚侧出1步，右腿屈膝，向左顶髋，同时左臂握拳至胸前屈，拳心向内，眼看左下方。

　　2.右腿伸直，左腿屈膝，向右顶髋，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，头右转。

　　3.左腿伸直，右腿屈膝，向左顶髋，同时左臂侧举，五指分开，掌心向前，头向左转。

　　4.左脚收回，左臂下落成直立。

　　5～8.动作同1～4，方向相反。

　　第4个8拍：动作同第3个8拍。

　　第5个8拍：

　　1.左脚侧出1步，右腿屈膝，向左顶髋，同时两臂握拳至胸前屈，拳心向内，眼看左下方。

　　2.右腿伸直，左腿屈膝，向右顶髋，同时两臂伸至上举，五指分开，掌心向前，稍抬头。

　　3.左腿伸直，右腿屈膝，向左顶髋，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前，头向左转。

　　4.左腿收回，两臂下落成直立。

　　5～8.动作同1～4，方向相反。

　　第6个8拍：动作同第5个8拍。

　　第3节 肩部运动 (8个8拍)

　　第1个8拍：

　　1、2.提踵1次，同时两臂经前向后绕环一周。

　　3.左腿屈膝提踵，同时左肩上提，眼看左肩。

　　4.还原成直立。

　　5～8.动作同1～4，方向相反。

　　第2个8拍：

　　1、2.左脚侧出1步，同时左转90°成左弓步，两臂侧下举，五指分开，右臂外旋，右肩稍向后，左臂内旋，左肩稍向前，眼看右手。

　　3、4.右臂内旋，右肩稍向前，左臂外旋，左肩稍向后，眼看左手。

　　5.右臂外旋，右肩稍向后，左臂内旋，左肩稍向前，眼看右手。

　　6.动作同5，方向相反。

　　7.动作同5。

　　8.左脚收回，同时右转90°，还原成直立。

　　第3、4个8拍：动作同第1、2个8拍，方向相反。

　　第5～8个8拍：动作同1～4个8拍。

　　第4节 扩胸运动 (4个8拍)

　　第1个8拍：

　　1.两臂屈伸1次，左脚侧出，成分腿站立，两臂经胸前屈，拳心向内(小臂垂直地面)，向侧后振，扩胸，拳心向前。

　　2.两腿屈伸1次，右脚并左脚成直立，两臂内收至胸前屈，拳心向内(小臂垂直地面)，稍含胸，上体稍左转，右倾，头稍向右转。

　　3、4动作同1、2，方向相反。

　　5.两臂屈伸1次，左脚侧出成分腿站立，两臂经前向侧后振扩胸，五指分开，掌心向前，稍抬头。

　　6.两腿屈伸1次，右脚并左脚成直立，两臂经前交叉至胸前抱肩，两肘重叠，稍低头，含胸。

　　7.动作同5。

　　8.两腿屈伸1次，右脚并左脚，两臂下落还原成直立。

　　第2个8拍：动作同第1个8拍，方向相反。

　　第3、4个8拍：动作同第1、2个8拍。

　　第5节 体侧运动 (8个8拍)

　　第1个8拍：

　　1、2.左脚侧出1步，重心移至左脚，右脚尖点地，同时右臂以肘为轴，前臂经左绕至右侧，五指分开，左臂屈肘于背后，上体向右侧屈，头右转。

　　3、4.重心移至右脚，左脚尖点地，同时右臂向左伸直，经下向右侧绕至上举，五指分开，掌心向上，上体向左侧屈，头左转。

　　5、6.左脚向侧足尖并步1次，同时右臂向右绕环一周半至体侧，眼随手动。

　　7.动作同1、2。

　　8.两腿半蹲，两臂至肩侧屈，拳心相对。

　　第2个8拍：

　　1.两腿伸直，同时重心移至右脚，左脚尖点地，两臂伸至右臂上举，左臂侧上举，五指分开，掌心向前，上体向左侧屈，眼看左侧。

　　2.动作同第1个8拍之2。

　　3.动作同1。

　　4.动作同2。

　　5～7同1～3，方向相反。

　　8.两臂经侧落下。

　　第3、4个8拍：第3个8拍1不出脚，其它动作同第1、2个8拍，方向相反。

　　第5～8个8拍：第5个8拍1不出脚，其它动作同第1～4个8拍，最后1拍左脚收回，还原成直立。

　　第6节 体转运动 (4个8拍)

　　第1个8拍：

　　1.左脚侧出1步成分腿半蹲，同时向左顶髋，上体左转90°，两臂头后屈。

　　2.右脚并左脚成直立，上体还原。

　　3.动作同1。

　　4.分腿立，上体还原。

　　5.半蹲，向右顶髋，上体右转90°，同时两臂侧上举，掌心向外，五指分开，稍抬头、挺胸。

　　6.两腿伸直，上体还原，两臂至胸前屈，两手握拳，拳心向内。

　　7.半蹲，向左顶髋，上体左转90°，同时右臂伸至前举，左臂伸至侧举，五指分开，掌心向下，上体稍后仰。

　　8.左脚收回，两臂下落，还原成直立。

　　第2个8拍：动作同第1个8拍，方向相反。

　　第3、4个8拍：动作同第1、2个8拍。

　　第7节 腹背运动 (8个8拍)

　　第1个8拍：

　　1、2.左脚侧出1步成分腿站立，同时两臂经前摆至上举，掌心向前，上体后屈，抬头、挺胸。

　　3、4.两臂经前落至体侧，上体还原。

　　5、6.两臂经右绕至上举，同时上体向左侧屈，稍抬头。

　　7、8.向左转90°，同时上体前屈与地面平行，两臂侧举，掌心向下，抬头、挺胸。

　　第2个8拍：

　　1～4.上体有弹性的前屈2次，两拍1动，两手触地。

　　5～7.两臂前伸，上体经前向右绕，上体抬起，左臂上举，右臂侧举。

　　8.左脚收回，两臂下落还原成直立。

　　第3、4个8拍：动作同第1、2个8拍，方向相反。

　　第5～8个8拍：动作同第1～4个8拍。

　　第8节 全身运动 (8个8拍)

　　第1个8拍：

　　1、2.左脚侧出1步，成侧弓步，两臂经前至左臂胸前平屈，右臂侧举，同时向左伸拉1次，头右转。

　　3、4.重心右移成右弓步，两臂动作同1、2，方向相反，头右转。

　　5～8.动作同1～4。

　　第2个8拍：

　　1、2.重心左移成左弓步，同时右手扶左膝，虎口向里，左臂后上举，上体左转，抬头、挺胸，眼看前方。

　　3、4.动作同1、2，方向相反。

　　5、6.动作同1、2。

　　7、8.左脚收回，两臂下落，还原成直立。

　　第3、4个8拍：动作同第1、2个8拍，方向相反。

　　第5～8个8拍：动作同第1～4个8拍。

　　第9节 髋部运动 (8个8拍)

　　第1个8拍：

　　1、2.两腿屈伸1次，左脚向左前方伸出，脚尖点地，同时向左前上方提髋，两手半握拳，右臂摆至胸前屈，前臂外旋，左臂摆至侧下举，前臂稍内旋，眼看左前方。

　　3、4.两腿屈伸1次，左脚向左后方伸出，脚尖点地，同时向左后上方提髋，两臂动作同1、2，方向相反，眼看左侧，稍挺胸、抬头。

　　5、6.动作同1、2。

　　7、8.左脚收回，还原成直立。

　　第2个8拍：动作同第1个8拍，方向相反。

　　第3个8拍：

　　1、2.左脚侧出1步，右腿屈膝，同时向左顶髋，右臂经侧至上举，五指分开，两臂向异侧摆振，上体向左侧屈。

　　3、4.左腿屈膝，右腿伸直，同时向右顶髋，手臂动作同1、2，方向相反。

　　5、6.左腿伸直，右腿屈膝，同时向左顶髋2次，手臂动作同1、2，两臂向异侧摆振2次，上体有弹性的向左侧屈2次。

　　7、8.左脚收回，还原成直立。

　　第4个8拍：动作同第3个8拍，方向相反。

　　第5～8个8拍：动作同第1～4个8拍。

　　第10节 跳跃运动 (6个8拍)

　　第1个8拍：

　　1.两脚跳起，向左转90°成左弓步，同时两臂经胸前屈，拳心向内，向上伸成侧上举，五指分开，掌心向外。

　　2.两脚跳起，向右转90°并腿落地成半蹲，同时两臂至胸前屈，拳心向内，稍低头、含胸。

　　3、4.动作同1、2，方向相反。

　　5.两脚跳起，向左转90°成左弓步，同时两臂向下伸，掌心向内，五指分开，头右转，眼看右侧。

　　6.动作同2。

　　7、8.动作同5、6，方向相反。

　　第2个8拍：动作同第1个8拍。

　　第3个8拍：

　　1.两脚跳起，右脚落地，左脚侧踢，同时两臂侧举，上体稍左侧屈，头稍左转。

　　2.右脚跳1次，左腿屈膝，左脚贴右小腿后(膝向外)，同时右前臂向下绕至胸前屈，左臂下落至体后屈肘，两手半握拳，拳心向后，上体稍向右侧屈。

　　3.右脚跳1次，左脚向左侧踢，同时两臂摆至侧举，上体稍左侧屈，头左转。

　　4.跳起并腿落下，还原成直立。

　　5～8.动作同1～4，方向相反。

　　第4个8拍：动作同第3个8拍。

　　第5个8拍：

　　1.右脚跳起，同时右腿屈膝，向前下方弹踢，右臂稍屈摆至前举，左臂稍屈摆至侧举。

　　2.跳起并腿落地还原成直立。

　　3、4.动作同1、2，方向相反。

　　5～8.动作同1～4。

　　第6个8拍：

　　1.右脚跳起，左脚屈膝(尽量开髋)，向侧弹踢，同时两臂向左侧摆，头向左转。

　　2.跳起并腿，落地还原成直立。

　　3、4.动作同1、2，方向相反。

　　5～8.动作同1～4。

　　第11节 整理运动 (4个8拍)

　　第1个8拍：

　　1.两腿屈伸同时左脚侧出1步，两手半握拳，自然前后摆动。

　　2.两腿屈伸同时右脚并左脚，两手半握拳，前后自然摆动。

　　3.动作同1。

　　4.两腿屈伸同时右脚在左脚前侧脚尖点地，左臂摆至胸前屈，前臂稍外旋，右臂摆至侧下举，掌心向后，上体稍左侧屈，稍抬头、挺胸，眼看前方。

　　5～8.动作同1～4，方向相反。

　　第2个8拍：动作同第1个8拍。

　　第3个8拍：

　　1.两腿屈伸同时左脚侧出1步，两臂自然前后摆动。

　　2.两腿屈伸，右脚尖在左脚弓处点地1次，左臂摆至胸前屈，前臂稍外旋，右臂摆至侧下举，拳心向后。

　　3、4.动作同1、2，方向相反。

　　5.两腿屈伸同时左脚前出1步，两臂自然前后摆动。

　　6.两臂屈伸，同时右脚并于左脚，两臂自然前后摆动。

　　7.两腿屈伸同时右脚后退1步，两臂自然前后摆动。

　　8.两腿屈伸同时左脚并于右脚，两臂自然前后摆动。

　　第4个8拍：动作同第3个8拍。

　　原地踏步2个8拍。

　　扩展阅读：

　　1、第一套广播体操介绍 第一套广播体操动作要领

　　2、第二套广播体操介绍 第二套广播体操动作要领

　　3、第三套广播体操介绍 第三套广播体操动作要领

　　4、第四套广播体操介绍 第四套广播体操动作要领

　　5、第五套广播体操介绍 第五套广播体操动作要领

　　6、第六套广播体操介绍 第六套广播体操动作要领

　　7、第七套广播体操介绍 第七套广播体操动作要领

　　8、第一套少年、儿童广播体操动作要领

　　9、第二套少年、儿童广播体操动作要领

　　10、第三套少年、儿童广播体操动作要领

　　11、第四套少年、儿童广播体操动作要领

　　12、第五套少年广播(韵律)体操动作要领

　　13、第五套儿童广播体操动作要领

　　14、第六套儿童广播体操动作要领

　　15、第七套儿童广播(韵律)体操动作要领