孕期准妈妈补钙须知 孕期补钙食补好，还是药补好

　　钙不仅是长骨头的原料，钙还有参加血液的凝固、肌肉和心脏的收缩、抑制神经和肌肉的兴奋性等重要生理功能。胎儿所需的钙从母体获得，即使母体缺钙时，胎儿仍然要从母体吸取定量的钙。母体缺钙若未得到补充，严重时母体骨骼和牙齿就会脱钙，引起腰痛、腿痛、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，甚至导致骨质软化症、骨盆变形，造成难产。胎儿缺钙导致胎儿骨骼发育不良，引起先天性佝偻病。

　　儿童因为生长发育旺盛，对钙的需要量比较多，因此缺钙时骨骼的发育就要受到严重影响，产生软骨病。因孕妇要把一部分钙转移给胎儿，所以对钙的需要量也很高。哺乳母亲体内的钙通过乳汁输送给婴儿，因此对钙的需要量也很大。所以，孕妇和产妇如果严重缺钙也会发生骨软化症。

　　由于孕妇自身及胎儿、胎盘对钙的需要增加，故宜及时补充。当孕妇膳食中钙摄入量轻度不足或暂时减少，可以加速母体血液中含钙水平降低，但由于甲状旁腺素分泌增强，可以加速母体骨骼中钙盐的动用，保持血钙浓度正常，不致影响胎儿骨骼钙化过程。但如果长期缺钙或缺钙程度严重，不仅可使母体血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，胎儿亦可能发生先天性佝偻病和缺钙抽搐。可见，钙对孕妇、胎儿的营养价值是很重要的。因此，妇女妊娠期不可缺钙，应多吃含钙丰富的食物。

　　含钙丰富的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋黄、海带、虾皮、银耳、大豆、豌豆、核桃仁、西瓜子、南瓜子以及人们经常食用的猪肉、羊肉、牛肉、小鱼等。标准面粉、标准大米也含有钙。

　　孕妇补钙，要有维生素D和阳光的协助，才能更有效，因此，孕妇晒太阳可预防胎儿先天性佝偻病。我们已经知道孕妇缺钙可导致胎儿先天性佝偻病，而孕妇晒太阳却可预防胎儿佝偻病。这是由于胎儿患先天性佝偻病与母体缺钙有关，母体所需的钙质与维生素D有关，人体所需的维生素D又与阳光照射有关。

　　人体补钙只吃钙片或吃富含钙的食物，并不会完全奏效;因为人体对钙、磷的吸收还要有维生素D的协助。维生素D在食物中含量比较少，只有乳类、牛肝、黄油、蛋和肉类含有一定量。而人体所需要的维生素D还要靠人体内的合成。钙的合成需要阳光的照射，否则维生素D缺乏，人体对钙的吸收就会受阻。

　　太阳的光线中有紫外线。紫外线照到人的皮肤上，可穿透皮肤表面，作用于皮下的7—脱氢胆固醇，它发生一系列的变化，成为具有抗佝偻病、帮助体内钙质吸收的维生素D。所以说，孕妇除食用含钙较多的乳类、蛋外，勤晒太阳，可产生维生素D，也有利于人体对钙的吸收，防止小儿先天性佝偻病的发生。

　　孕妇应如何晒太阳?根据我国一年四季光照的强度，晒太阳应选择紫外线最充足的时候。一般从4～10月份上午8： 00到下午5： 00紫外线最多; 11月、12月和3月都是上午9： 00到下午3： 00紫外线最多; 1～2月仅在中午12： 00至下午1： 00紫外线较多。但要注意，孕妇不要隔着玻璃窗晒太阳，那样只能获得热量，所需的紫外线全被玻璃挡住了，人体不能获得紫外线的照射。当然，孕妇在夏季也不要在阳光照射最充足时晒太阳，以免皮肤受损。

　　太阳光中的紫外线，除了能防治佝偻病外，还具有杀菌消毒作用。在室外照射阳光30分钟以上，能达到空气消毒效果。所以，孕妇到室外照射紫外线可提高抵抗力，预防感染疾病，有益胎儿发育。