孕中期的不适及对应策略 孕期如何缓解便秘

　　1.背部疼痛。

　　这种情况在孕期非常常见，随着胎儿逐渐长大，胎儿的体重成为一种负担，使得孕妇腰部的肌肉总处于过度疲劳状态。平时肌肉收缩与舒张反复交替进行，而妊娠时为了支撑沉重的体重，腰肌变得总是收缩而没有舒张，长时间持续这种状态，肌纤维容易损伤，引起背部疼痛。

　　减轻背部疼痛，可以买一条骨盆牵引带，以增加对背部的支撑也是有帮助的。定期的练习瑜伽和孕妇体操可以有效地减轻背部疼痛，当然也可以去做脊椎指压治疗和整骨疗法的相应治疗。

　　2.色素沉着。

　　孕妇的阴道中生长出了比以往更多的血管，阴道的颜色变得更暗，也更加柔软。乳头和乳晕由于体内色素沉积的全面增加而开始明显变暗。不同孕妇体内的色素沉积增加的程度不同，主要取决于其自身的皮肤类型和原来的颜色。白皮肤的女性看上去可能变化很小，而橄榄色皮肤的女性会发现她们全身的皮肤都变得更暗，乳头和乳晕尤其如此。

　　大约在怀孕的第十四周前后，一条暗色的线条在腹部中央显现出来，这一线条也被称为黑中线。它的宽度可以达到一厘米(二分之一英寸)，分布在阴毛和肚脐之间。有些孕妇身体上的黑中线很长，向上一直到胸骨。分娩之后，黑中线会逐渐暗淡下去。如果你有胎记、黑痣或者雀斑的话，在孕期它们的颜色会变得更深。

　　3.消化不良。

　　少吃一点儿，并且一天只吃两次正餐。在进餐过程中限制液体摄入，并且放慢吃饭速度。饭后不要弯腰或躺下，保证晚上睡觉时间距离晚餐时间至少有两个小时。如果继续在晚间出现消化不良症状，可以用更多的枕头保持垫高上半身。试着在每餐后饮用香蜂草茶，并请教医生是否可以服用谷氨酸钙类的消化不良药。顺势疗法、针灸疗法、整骨疗法和按摩疗法也都是有用的。

　　4.便秘。

　　早孕时由于妊娠反应，不能很好进食，大便次数减少。孕激素分泌增加，这种激素能松弛肌肉，抑制肠胃臑动。因此，大部分孕妇都容易发生便秘。

　　到了妊娠中后期，随着胎儿的生长，子宫逐渐增大，压迫了肠管，使肠腔变窄，蠕动较慢，再加上排便姿势受限，就更容易发生便秘了。便秘时间长了继发痔疮，那就更痛苦了。预防便秘，要做到以下四方面：

　　(1)保证饮食中含有足够量的高纤维素食物。

　　(2) 要摄入足够的液体。(特别是水和果汁)

　　(3)每天都要锻炼。散步、骨盆底的锻炼以及其他一些安全的孕期锻炼。

　　(4) 养成定时排便的习惯。

　　5.黄褐斑。

　　有些孕妇会在脸上和颈部长出一些难看的棕褐色斑点，被称为黄褐斑。黄褐斑在阳光下会变得颜色加重，所以如果生长了黄褐斑最好要避免阳光直射。黄褐斑一般会在分娩后逐渐暗淡，大约在产后三个月左右完全消失。

　　6.妊娠纹。

　　怀孕期间，有些女性在胸部、腹部、大腿和臀部的皮肤上会生长出伸展的条纹。这是由于两种原因造成的。多余的体重和体积会导致皮肤的胶原质聚集，它们被拉长后会出现这种情况。血液中不断增长的激素水平破坏了皮肤的蛋白质平衡，让它比平时更加纤细与脆弱。

　　妊娠纹是皮肤上的暗色波纹。胎儿出生后，妊娠纹会变得暗淡一些，但是不会完全消除，所以防止妊娠纹出现是很重要的。应选用含纯天然高浓度维生素E的护肤品，轻柔地进行局部按摩。

　　确保每天的饮食中富含维生素B、维生素C、维生素E、锌和钙质，但要防止过多的体重增加。全粮的食物、绿叶蔬菜、马铃薯、坚果和种子类食物中含钙量丰富。健康的饮食还包含那些保持孕妇皮肤弹性的食物。

　　孕期适当地运动，适量进食，不要体重超重。

　　7.泌尿系感染。

　　这种情况在孕期很常见，必须马上采取治疗措施。一般表现为尿急、尿灼痛、尿频、排尿困难和尿中带血。如果孕妇有其中任何一个症状或者怀疑有感染的可能，就应该马上看医生。为了减少感染，要每天饮用足够多的水。蔓越莓汁对于保护输尿管健康很有效，而且可以避免发生很多潜在的问题。

　　8.腿抽筋。

　　腿抽筋常在夜间发作，多是孕妇缺钙的表现。另外，妊娠期肌肉容易疲劳，运动不足，下肢血液循环不良，使得抽筋更易出现。发作时将下肢伸直，并行局部按摩，可以迅速缓解。已出现过此症状的孕妇应补充钙剂，多食含钙丰富的食品，还要适度运动、按摩，可改善双下肢的血液循环，起到预防的作用。