孕期维生素怎么吃？标准是多少[第4页]

　　4.维生素，别忘补。

　　维生素B类参与蛋白质、脂肪、糖类的代谢。维生素B2对于生育和生命都很重要，体内维生素B2缺乏，就会产生脂溢性皮炎，造成外阴发痒，严重的还会导致性生活障碍。维生素B2每日供给量男为1.5毫克，女1.4毫克。富含维生素B2的食物有乳类、动物肝、鳝鱼等。维生素E与性腺、生殖关系密切。维生素E对于女性能增加卵巢重量及促进其功能，它可使成熟卵增加，黄体细胞增大，还可抑制孕酮在体内的氧化，从而增加孕酮的作用，维生素E还能预防畸形婴儿的产生。男子缺乏维生素E时，精子的运动异常或出现精液缺乏。维生素E每日供给量为10毫克。富含维生素E的食物有芝麻油、麦胚油、花生油、豆油等植物油类及动物的肝、鱼、瘦肉、大豆、红枣、核桃、新鲜蔬菜等。维生素C除了具有促进铁的吸收、抗病解毒、增加人体免疫功能外，还有减少精子不粘的作用。男子体内维生素C缺乏时，会导致精子的黏集，如果精液中有20%以上的精子不黏在一起时，就不能生育。维生素C能使有黏性的精子不黏在一起。维生素 C每日供给量为60毫克，新鲜绿叶蔬菜和大部分水果含维生素C丰富。维生素D能促进钙质的吸收。维生素A是维持人体一切上皮组织正常功能的需要物质，它缺乏时，眼、呼吸道、泌尿系统、生殖系统等上皮组织容易发生病变。

　　特别提示孕妈妈： 在维生素B类中，有个绝不能忽视的维生素——叶酸。它对于维持人体正常胚胎发育有着重要的作用。如果缺乏叶酸会造成多种畸形，可引起DNA合成和复制障碍，从而产生神经管缺陷。对于有些女性来说，孕前及孕期服用叶酸，可以防止这一变故的发生。在孕前前12周每天服用400微克的叶酸，可以从食物中获得： 燕麦片、全麦面包和橘子汁等。