孕妇科学饮食及注意事项[第3页]

　　3.孕前科学饮食。

　　对于想要孩子的夫妇来说，健康饮食可以帮助女性为腹中发育的胎儿提供足够的营养，以保证宝宝的健康成长，特建议以下几项：

　　(1) 平衡饮食，包括从各类食物中均衡地获取能量。

　　(2) 蔬菜应充分清洗干净，水果应去皮后再食用，避免农药污染。

　　(3) 减少人工甜味佐料，尽量选用新鲜天然绿色食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品。

　　(4) 尽量减少动物脂肪和糖的摄入。

　　(5) 每天至少喝8杯水。

　　(6) 饮食规律。

　　(7) 所有女性都要服大量叶酸。

　　(8) 在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。

　　(9) 逐渐远离咖啡因 (每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)、汽水。

　　(10) 停止饮酒或者只是偶尔饮酒;停止服用各种兴奋剂;如果吸烟，那么要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。