孕妇放松的几种方法 孕期孕妇如何保持好情绪

　　怀孕期间花时间放松自己是很重要的，这样可以让你适应身体的变化，并能增强你的良好感觉。下面有一些正规的技巧对孕妇很有效。

　　1.沉思。

　　沉思要集中注意力让内心平静下来并使身体放松。正确的练习，能降低血压并缓解精神紧张和压力。虽然自己很难学会沉思，但有很多关于这方面的书和磁带，也可以去找老师学习。一天最好能沉思10～20分钟。

　　(1)沉思前半个小时左右不吃喝任何东西。

　　(2)找一个温暖、安静、稍微暗些的房间。

　　(3)穿着宽松的衣服，背部挺直，找个舒适的姿势坐着。地上可放把椅子或是垫子。

　　(4) 把注意力集中在呼吸上，或是房间里的某个物体上，或者重复一句话或某个音节。

　　(5)如果出现某些让你心烦或激动的事，随它们去，再把注意力集中在你所选的焦点上。

　　2.太极拳。

　　太极拳是锻炼身体、姿势、呼吸的一种方式，能提高全身的生理和心理的健康。太极拳除了能帮助孕期放松之外，也能增加孕妇的灵活性，缓解背痛。如果孕妇想锻炼，可以找个老师学习，并让他知道你已经怀孕了。

　　3.按摩。

　　轻柔的按摩不仅能够缓解紧张状态，放松自己，也能改善一些轻微的不适，如头痛、背痛等。如果有可能的话，怀孕期间可以请个有经验的按摩师进行按摩。也可以让自己的爱人帮忙按摩，这样身体上亲密接触也比较方便。也可以自己按摩肩部来缓解精神压力。

　　(1) 背部按摩。

　　腰脊疼痛或许是怀孕中最常见的问题了，但按摩能极大地减缓这种不适。怀孕时最适合的接受按摩的方法是跨坐在椅子上，这样你可以面对椅背，靠着垫子并放松双肩，以助于释放压力。

　　除了减轻背部疼痛，按摩还能带给你被钟爱照顾的令人欣慰的感觉，这也是很有益的。你可能还喜欢肩部按摩——可以请求按摩师调整下文所描述的个人按摩常规。

　　(2) 香料按摩。

　　香料按摩利用从植物的不同部位提取出来的香精油进行按摩。香料按摩可用来治疗一些常见的疾病，如头疼、精神压力相关的一些疾病和失眠等。通过按摩，香精油可以渗入皮肤。热水浴、吸入或是冷敷、热敷也都可以使香精油得到吸收。怀孕期间进行香料按摩是很有好处的，但是要咨询有经验的香料按摩师，以确保你所用的油对孕妇是安全的。

　　(3) 家中按摩。

　　你和丈夫或好友可以在家里练习进行柔和的按摩，简单的按摩就可以极大地减缓疼痛，放松紧张的神经。

　　任何人都能给人进行令人愉快的按摩，关键就是用力要缓慢平和，注意力集中于你正在做的事上，并且与接受按摩的人交流感受，你不能直接地在骨部按摩，更不能在孕妇的腹部或背部下方用力。

　　一般性的按摩需要用双手弄温按摩油，用量要够以起到良好的润滑效果，但不能多到润滑油向下滴的地步。用于皮肤的力要平滑，这样会让人感到镇定。轮流使用指尖和手掌按摩，逐渐加点儿力气以缓和紧张情绪，用指尖做划圈运动。

　　在腿部按摩后再进行背部按摩是好的，但在按摩时最好让你的直觉来引导你而不只是按照既定的常规进行按摩，每当感到皮肤和手之间有阻滞时就加一点儿按摩油。

　　4.呼吸放松。

　　紧张或焦虑的自发反应就是正常的呼吸方式发生改变，呼吸变得快、浅、不规则，这就是所谓的过度换气，会引起头昏眼花，并加重焦虑感。如果分娩时出现这种情况，也会加重恐慌感，或是无法控制，从而就更难应付宫缩，加重分娩时的疼痛。另一方面，平稳、流畅地呼吸能缓解紧张状态，让自己放松。呼吸技巧是多数产前教育的一个不可缺少的部分。