孕妇必补的四种微量元素 孕期补充微量元素的重要性 哪些食物富含维生素

　　孕前与孕期中保证足够微量元素的摄入是非常重要的。在孕期，微量元素在保证孕妇及胎儿的健康方面扮演着重要角色，所以你要特别留意是否已经摄入了足够的微量元素。

　　从富含微量元素的食物中获得是最佳途径，但如果有些孕妇达不到的话，则需要补充营养素。

　　1.钙的摄入。

　　孕前要搞清楚你是否储存有足够的钙，因为一旦怀孕，宝宝会从你牙齿和骨骼中储备的钙质中吸收。钙对于孩子的骨骼和牙齿发育至关重要，这些将在4～6个周形成。

　　孕期孕妇自身对钙的需求量就很大，而宝宝需要的也一点儿不比你少。如果宝宝吸收掉大半的话，也许剩下的就不够维持自身的需要了。

　　在孕前和孕期要确认你已经摄入了足量的富含钙的食物。每天大约需要600毫升的牛奶。一小块酸酪或25克干酪的含钙量大致相当于200毫升牛奶。

　　素食主义者和那些从来不喝牛奶的女性并不是不需要它而仅仅是因为不喜欢，这种情况下他们需要营养素的补充。如果饮食正常的话600毫克足够，有些情况下需要补充到1200毫克。

　　维生素D可以帮助体内吸收钙。这种维生素在牛奶、黄油、蛋类中都有。更为重要的是，只有在阳光的照射下，维生素D才能在体内合成并为人体所吸收。所以，你每天最好在阳光下散一会儿步，使自己的脸、胳膊、手都暴露在日光下。

　　富含钙的食物

　　◆牛奶　　　　　　◆酸乳酪

　　◆干酪　　　　　　◆坚果

　　◆芝麻　　　　　　◆豆子

　　◆面包

　　◆多叶的绿色蔬菜

　　◆带刺鱼罐头 (比如沙丁鱼)

　　2.铁的摄入。

　　孕期体内需要大量的血液供应，所以你对铁的需求量要比平时增加许多。怀孕后铁的需求量大概是平时的两倍。

　　铁是构成血红蛋白的重要成分。如果血液中没有足够的血红蛋白，就会影响氧气在血管中的输送，这会使你变得非常虚弱。

　　保证你在孕前就食入大量含铁的食物，比如瘦肉和家禽的肉。维生素C可以帮助铁的吸收，所以在吃肉时喝上一杯橙汁或吃一盘西红柿沙拉是个好主意。另一个补铁的办法就是在做饭时用铁锅。

　　一般孕妇被要求服用含铁的药丸，其实如果你能食入富含铁的食物也就不必这么做，除非你是多胞胎。如果你担心缺铁或感觉疲惫可以去看医生。如果缺乏，化验一下血就清楚了。如果你不吃肉，那么要想获得足够的铁就有点困难了。所以，素食主义者被劝告要吃点营养素以补充铁的需求量。

　　富含铁的食物

　　◆瘦肉　　　　　　◆全麦

　　◆蛋类　　　　　　◆豆子

　　◆坚果　　　　　　◆多叶绿色蔬菜

　　◆干果　　　　　　◆梅干

　　◆红糖　　　　　　◆啤酒用酵母

　　3.锌的摄入。

　　锌是影响宝宝发育的主要因素，如果锌的摄入量不足将导致胎儿出生后体重不足。对夫妇来说，缺锌可影响脑垂体分泌促性腺激素，引起性功能减退、睾丸萎缩、精子数目减少、生殖器发育不全，女性则闭经或痛经等。因此孕前要保证足够锌的摄入，怀孕后锌的需求量将增加30%。

　　富含锌的食物

　　◆多油的鱼　　　　　　◆洋葱

　　◆牡蛎　　　　　　　　◆瘦肉

　　◆蛋类　　　　　　　　◆麦片

　　◆南瓜　　　　　　　　◆坚果

　　◆豌豆　　　　　　　　◆豆子

　　◆小麦胚芽　　　　　　◆啤酒用酵母

　　4.铜和锰的摄入。

　　铜缺乏会影响肾上腺皮质类固醇及孕酮的合成。缺锰影响性功能，性欲减弱或不育、不利良好精子的生成。因此，想要孩子的夫妇宜多吃富含各类微量元素的食物，如海产品类，动物内脏、蔬菜、水果等。