(1)了解创伤后应激障碍的知识。请明白你不是孤立无援的、脆弱的或者失常的人;你的反应是人类对于灾难的正常应激功能。
(2)和亲人、朋友、医生讲述你的感受和症状。
(3)与其他的创伤后应激障碍病人建立联系,彼此支持。
(4)能够意识到自己出现了紧张的症状。
(5)使用洗澡、听音乐、深呼吸、沉思、做瑜伽、祈祷或锻炼的方式来放松。
(6)你也可以更投入地工作,或参与社区活动,转移注意力。
(7)不能靠喝酒、吸毒、吸烟等方式来逃避创伤。
(8)健康饮食、饮水。
(9)保证足够睡眠。
(10)创伤后应激障碍或抑郁的病人可能有自杀的念头,当你有这种念头时,要及时告诉你信任的家人、朋友或医生。有的地区已有自杀干预热线,请一定使用这些帮助。
(11)当一种方法不再有效控制你的症状时,你应该向专业人士寻求帮助。
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