孕妈妈孕期保健建议 孕期如何确保有效睡眠

　　1.洗衣服不要使用冷水，避免受凉感冒。

　　一次不要洗得过多，以免过累而引起流产或早产。不要登高，不要搬抬重物，不要弯腰擦拭东西。外出路途较短时，以步行为宜，尽量不乘公共汽车。公共汽车一般非常拥挤，而且道路凹凸不平，行驶不稳，易造成流产。不要到人群拥挤的地方去，以免腹部被人撞击，还可避免流行性感冒及其他疾病的传染。远程需要乘车时，要安排在不是上下班的高峰时间，避免拥挤。远程最好不去，如去最好乘飞机;避免站立过久引起下肢浮肿。

　　2.注意睡眠姿势。

　　孕妈妈仰卧时，增大的子宫会压迫其后面的腹主动脉，影响子宫动脉的血量，造成胎盘供血不足，直接影响胎儿的生长发育。仰卧位还会造成下肢及阴部的静脉曲张、水肿，甚至溃破出血，所以孕妈妈以左侧卧为好。左侧卧位可减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎的发病率，对孕妈妈及胎儿均极为有利。如果孕妈妈比较长时间地用枕头、毛毯等物塞左侧髋部，使骨盆向左倾，同样会起到左侧卧位相同的效果。

　　3.科学的睡眠时间。

　　正常成人一般需要8小时，而孕妈妈因身体各方面变化，容易感到疲劳，睡眠时间应比平时多1～2小时，最低不能少于8小时;怀孕7～8个月后，每天中午最好保证有1小时的午睡时间，最多不能超过2小时;有工作的孕妈妈睡不了午觉，在晚上就应更需要多一些时间睡觉或在工作岗位上注意休息。不要为了工作不顾睡眠，这样会严重影响胎儿的生长发育。

　　4.孕妈妈要少看电视。

　　电视有放射线可影响胎儿，因此，孕妈妈最好少看电视。即使看也应距电视屏幕2米以外，不要看得太久，避免看刺激性的电视节目。当然，适当地看一些音乐、风景、喜剧、歌舞娱乐性电视节目，对孕妈妈还是比较有益的。