传统健身捶、搓、捏

　　在人们的日常生活中，经常看到这样的现象，每逢天气变凉，人们总要穿件背心御寒;侧卧睡觉时，后背总要用被子盖严一些;咳痰不爽时，也往往以捶背来帮助把痰咳出;孩子消化不良，中医大夫往往给孩子“捏捏脊”……这些虽然都属于一般生活常识，但足以说明脊背与人体健康的关系是极大。

　　自古以来，历代医家不仅强调保护背部，还提出捶背、搓背、捏背等活动背部的保健方法。唐代《千金要方》中就有“以手反捶背上”及“两手拳反背上，掘脊上下……”的记载。足见此法在我国流传已久。

　　中医认为，脊背是容纳和保护内脏器官的“围墙”。它通过背部两条大的经络(督脉、膀胱经)与内脏及全身发生紧密联系。背部经络上的俞穴有舒通气血、固护肌肤、协调五脏六腑(心、肝、脾、肺、肾及胆、胃、大小肠、膀胱、三焦)的功能。因此，适当刺激背部，可以促进气血运行，适应外界气候变化，协调和增强全身各部分的联系，提高新陈代谢能力，从而达到健身防病的目的。

　　捶背、搓背、捏脊是属于民间传统的健身方法，现将这三种方法简介如下：

　　一、捶背：

　　自身捶打：1.端坐，双手握拳至背后，自下而上沿背轻轻捶打，捶打时，身体可稍稍前倾，至可能达到的最高部位时，再自上而下至腰骶部。如此为一次，可连续做5—10次。这种方法可以强心，调节血压，适用于高血压及心脏病患者。

　　2.转腰捶背：两腿开立，全身放松，双手半握拳，自然下垂。活动时，先转腰，两拳随腰部的转动交替叩击腰背部及小腹，左右转腰为一次，可连续做30—50次。叩击部位，先下后上，再自上而下。

　　此法可以舒筋通络，行气活血，有益腰部四肢.也可增强脾胃消化机能，益肾强腰。体弱者及老年人常做此活动，可使精气充沛，有益于疾病的康复。

　　他人捶打：坐、卧均可。坐时，身体稍前倾;卧时，取俯卧位，两手前平举，枕于头下。请他人捶打，方法同前。捶打人用力大小，以捶击身体震而不痛为度。此法适于年老体弱及手臂反后自捶困难者。

　　二、搓背：自搓，可在洗浴时进行。裸背，以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。

　　他人搓，取俯卧位。裸背，请他人以手掌沿脊柱上下按搓，至发热为止。不要用力过猛，以免搓伤皮肤。此法常做，可清热，防治伤风感冒。因外感而发热者，搓后有退热之功，亦可治腰背酸痛，胸闷腹胀。对外感所致的头痛、恶寒也有效果。无病之人，则有预防感冒，健脾和胃之功效。

　　三、捏脊：取俯卧位。裸背，请他人用双手(拇指与食指合作)将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自骶部开始，向上捻动皮肤，左右两手交替进行捻动，直至大椎。可连续捏拿3次。此法对成人，小儿皆宜，可调和脏腑，疏通气血，健脾和胃，对调整血压也有一定作用。

　　注意，不宜用力太大，两手配合要协调，不宜速度过快。