夜跑适合大都市上班族，白天太忙，锻炼在下班后，挺好。
(1)线路最重要
尽量不要在晚上去跑全新的路线，女性即便是熟悉的环境也不要单独一个人跑;保持视距10m以上，10m以下建议自带手电。
(2)标识保安全
穿着有荧光涂料或者发光的衣服，最好是紧身的快干衣物，跑起来没有累赘感。还可以通过在鞋子、裤子、衣服、头带、腿、身前身后捆绑反光带进行夜跑提醒。
(3)运动请适量
夜跑适合轻松跑，不适合高强度训练，太兴奋不利于睡眠。切记要饭后跑，晚饭别吃太多;运动时间一小时以内，不需要补水和饮食。
(4)给脚一双舒适的鞋
当然是什么路面穿什么鞋。不过大多数夜跑时间不长，比如去朝阳公园或者北京奥森，必迈Mile001这种10km跑鞋足够!
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