促进女性生育的食物 备孕期女性多吃哪些食物有助于怀孕

　　任何一位想要怀孕的女性都要保证平衡、健康的饮食。饮食中不仅要包括丰富的食物，还要保证有充足的营养，如脂肪酸、维生素C、锌、铁、叶酸等。富含铁的食物包括肉、鱼、蛋、绿色多叶蔬菜、干果等。叶酸存在于多叶的绿色蔬菜及坚果和豆类中。

　　如果正在服用避孕药，可多吸收食物中的矿物质锰，可能会有帮助，它一般在燕麦、黑面包、豌豆当中有; 还有维生素B_6，一般存在于绿色蔬菜和全麦、谷物中。这些食物有助于降低雌激素，过量食用会导致不孕。

　　另一种保护食物中营养成分的吃法就是吃新鲜的、未加工过的食物。对于那种过分加工提炼的，有较多化学成分的食品对生育的影响到底有多大，目前还在研究之中。但有一点可以肯定，像蔬菜、水果这种食品生吃或稍加烹饪后食用无论对孕妇还是对其他人都是有好处的。

　　富含锌的食物对受孕也有帮助。我国规定，锌的正常供给量，孕妇以每日40～50毫克为宜。对于多数孕妇来说，只要不偏食，日常生活中适当增加富含锌的食物是可以摄取足够锌满足生理需要的。研究证实，动物性食品中锌含量比植物性食物高数倍，如牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉、牡蛎含锌量较丰富，特别是牡蛎。故此，孕妇应适当增加肉食。鸡蛋、牛奶、芝麻、花生、虾皮、紫菜、核桃等含锌量都较高。发酵食物和豆制品，不仅使蛋白质分解成氨基酸，增加食物的鲜味，而且还可促进锌的吸收。同时，孕妇还应少食精制食品，精制食品在加工过程中损失了大部分锌，如小麦制成上等面粉，已丢失3/4的锌;糙米制成精米，锌仅余下1/4;而原糖制成白糖时，锌已损失殆尽。对于缺锌严重的妇女，应及时求助于医生。