100天阅读计划 第二周阅读总结
回顾和总结:
1、本周每天的阅读时间为三十分钟左右,因为阅读 的不是像前面几章那样的基础理论,而是具体的动作训练,所以看起来比较快,本周把剩下的160多页都看完了。当然,因为具体的动作训练主要靠运用,在做具 体的动作时还会反复看这部分的内容,直到不用看就记住动作要点及熟练地做出动作,所以这部分内容没有像前面几章那样做摘录,可能是因为这样,每天花的世间 明显比之前短。
2、除了周末外都是在晚上阅读,以后如果早起的话,会尝试在早上阅读。
3、阅读环境都一样,以后还是会在这个环境阅读。
4、抗干扰能力还是没有很大改善。
5、到了第二周,因为工作太忙的原因,有点坚持不下去了,但在努力挣扎,并同时庆幸自己没有太贪心,想同时养成多个好习惯,同时学各种新东西,否则肯定会因为精力有限而无法坚持下去,例如抵抗住成为ppt高手的诱惑,没有参加ppt集训营。
后面部分的主要内容:
介绍了具体的训练动作,分为推力练习、拉力练习、腿部和臀部练习、核心区练习及全身练习,区分新手、中级、高级和精英级别,给出了各级别的健身计划,并着重强调了成功健身必须遵循的6个原则:坚持、恢复、规律、变化、进步、超负荷。
计划:
1、打算按战隼老师的建议,尽量尝试不同的读书笔记方法,现在主要是摘录,等电脑能用思维导图后就把本书的内容做成思维导图(现在电脑系统版本太低安装不了思维导图)。而且,做了思维导图后,进一步做音频读书笔记,并进而尝试向别人介绍本书的主要内容。
2、看完本书,发现不能在家做的有引体向上、引体向前和反向划船,策略是练习其他训练同样部位的动作(成功健身的变化原则),或者看健身房有没有上述动作的器材。
3、先设定具体目标,然后按照计划有序进行(成功健身的规律原则)。上周日到健身房去测了身体成份构成,这样就可以成为按本书计划进行练习是否有成效的检验标准了。
4、下一本准备阅读的书为《施瓦辛格健身全书》,看健身理念、理论和方法是否与本书有明显区别。因为是健身小白,只能看书,但书说的不一定对,只能进行对比来甄别。
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